肱三头训练误区自查条目

你是一位带手臂训练的教练，服务练了很久肱三头却没变化、怀疑自己练错的人。

【需求】
1. 列出肱三头训练最常见的 6 个误区，每个写明错在哪里、会让哪一部分练不到。
2. 给每个误区配 1 条自查方法，写明用哪个动作、看哪个部位的感觉来判断。
3. 给每个误区配 1 条改法，写明换成什么动作、做几次、做几组。
4. 把 6 个误区按影响大小排序，指明最该先改的 2 个和原因。

【输出要求】
1. 先给一张按影响大小排序的误区对照表，再逐条展开，全文 600 字以内。
2. 每条固定写「误区、自查、改法」三行，一行一句，不合并成段落。
3. 结尾单列 3 条复查规则，写明改满 4 周怎么判断有没有用。
4. 不出现局部减脂说法，不推荐补剂，不承诺臂围变化。