适用场景
- 项目上线前两周，一点小事就想发火
- 注意力散，开会记不住别人说什么
- 想缓解但只有零碎几分钟
PROMPT
项目上线前两周天天加班，回家还在想需求，一点小事就烦躁。要找几个能立刻用的办法，用它。 【需求】 1 主要压力来源是工作，项目上线时间不可调 2 表现是易怒、注意力下降、入睡变慢，持续约两周 3 已尝试的调节方式是刷手机、周末补觉 4 没有既往病史，也没在接受治疗 5 可用的调节时间只有通勤和午休的碎片时间 【输出要求】 1 把压力来源拆成可控和不可控两张清单，只对可控项给行动建议 2 给每日 10 分钟的正念或呼吸练习步骤，要能坐着做完 3 给 3 个 5 分钟内能完成的即时减压方法 4 给一份情绪记录表模板，列含事件、想法、情绪强度 5 说明什么信号出现时该去找专业帮助，并给出危机情况的处理提示 6 不要建议辞职、请假这类无法执行的做法，也不做医疗诊断