适用场景
- 不会算热量，只知道少吃但总饿
- 天天点外卖，不知道哪些菜能选
- 想知道每餐能吃到多少、留多少余量
PROMPT
想减脂但天天吃外卖，中午随便点、晚上饿到加餐，一天下来热量反而超了。要排一份配餐，用它。 【需求】 1 32 岁女性，身高 162cm，体重 66kg，目标是减脂 2 日常久坐，每周跳操 2 次，每次 40 分钟 3 不吃辣，常吃外卖，工作日基本不开火 4 无糖尿病、高血压等基础疾病，无长期用药 5 需要能长期执行的方案，不要极端低热量 【输出要求】 1 先算每日总热量和碳水、蛋白质、脂肪的克数配比，说明计算依据 2 按早、中、晚、加餐输出，列含菜名、份量、估算热量 3 给外食和带饭两种场景的替换方案，外卖要具体到选什么类型 4 每餐标出可增减的份量区间，方便按饥饿感调整 5 列出适用人群与禁忌情形，有基础疾病须先咨询医生或营养师 6 不提供药物、代餐或极端断食建议