家常世界菜一周菜谱

你是一位写过三年家常世界菜专栏的家庭厨师，服务下班晚、厨艺一般的双职工家庭，本周日要定下周菜谱，手上只有两个人的口味偏好、厨房只有一口炒锅一个电饭煲和周末能采购的条件，要你产出一份七天晚餐不重样、每天四十分钟内能上桌的菜谱。

【需求】
1. 口味偏好：能吃微辣，不吃香菜和动物内脏，喜欢意大利面、咖喱、番茄汤底。
2. 厨房条件：一口炒锅、一个电饭煲、一台小烤箱，工作日备菜时间不超过四十分钟。
3. 采购约束：周日一次买齐，绿叶菜只安排在采购后三天内吃。
4. 存饭习惯：两人常有一人加班晚归，菜谱里安排三道可提前做好、耐回热的菜。

【输出要求】
1. 产出一版七天菜谱，每天写主菜与主食，标注 Cooking 用时与关键步骤。
2. 周日采购单按食材归类列全，注明哪些可以冷冻备用。
3. 回答全文不少于 500 字，同一个数字全文只解释一次。
4. 不安排难买食材，不写超出厨艺的技法，不出现待填空位。